Especialista recomienda 4 rutinas saludables para evitar molestias en el estómago

Lima, 27 de Mayo del 2025.- El dolor abdominal, el estreñimiento, las deposiciones líquidas y la distensión abdominal son molestias digestivas frecuentes que pueden impactar negativamente en la calidad de vida, el estado de ánimo y el bienestar general de las personas. Si bien a menudo se asocian con factores como el estrés o una alimentación inadecuada, cuando se presentan de manera recurrente o intensa, podrían ser señales de enfermedades no diagnosticadas, incluyendo el síndrome de intestino irritable, gastritis crónica, trastornos de la vesícula biliar y vías biliares, incluso, en casos más graves, cáncer de algún órgano del sistema digestivo, siendo los más prevenibles el cáncer de colon y estómago.

Según el Dr. Paulo Alosilla , gastroenterólogo de la Clínica Stella Maris , estos síntomas pueden prevenirse con cambios sencillos pero sostenidos en los hábitos diarios. «El sistema digestivo responde directamente a nuestro estilo de vida. Mantener una alimentación equilibrada con ingesta de fibra, evitar el sedentarismo y mejorar la hidratación ayuda significativamente a evitar estos cuadros», señala.

Rutinas saludables para prevenir el estreñimiento y la distensión abdominal:

• Incrementar el consumo de fibra: incluya frutas, verduras, cereales integrales y legumbres en la dieta diaria. La fibra mejora el tránsito intestinal y reduce la acumulación de gases si se ingiere adecuadamente.
• Hidratación constante: beber entre 6 a 8 vasos de agua al día favorece la formación de heces blandas y previene el estreñimiento.
• Ejercicio regular: actividades como caminar, nadar o hacer yoga estimulan el movimiento del intestino, ayudando a mantener una digestión activa y equilibrada.
• Respetar horarios y señales del cuerpo: Es importante comer despacio, masticar bien los alimentos y establecer rutinas. Evitar retrasar las comidas o el momento de ir al baño puede hacer una gran diferencia. La regularidad es fundamental para que el sistema digestivo funcione correctamente.

Además, el especialista advierte que, si el estreñimiento o la distensión abdominal persisten, es importante acudir al médico para descartar condiciones como el síndrome de intestino irritable, intolerancias alimentarias o enfermedad inflamatoria intestinal. Todo paciente mayor de 45 años debe ser evaluado por un gastroenterólogo a pesar de no tener ninguna molestia digestiva o síntomas leves, ya que debe empezar el despistaje de cáncer ya sea con endoscopía digestiva alta, colonoscopía completa o ambas.

«Normalizar estas molestias puede llevar a diagnósticos tardíos. Una evaluación oportuna permite brindar un tratamiento adecuado y evitar complicaciones», concluye el Dr. Alosilla.

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