Miercoles, 18 de Diciembre del 2024
Lima, 11 de Mayo del 2024.- En honor al Día de las Madres, celebramos el papel crucial que las mujeres desempeñan en la búsqueda de una vida activa y saludable, mientras desmentimos datos en torno al entrenamiento de fuerza femenino.
Según la última encuesta de la Compañía Peruana de Estudios de Mercado y Opinión Pública (CPI), el 41.3% de las mujeres peruanas participan en algún deporte, ejercicio o actividad física, destacando su compromiso con el bienestar.
El entrenamiento de fuerza no solo es beneficioso para tonificar y fortalecer el cuerpo, sino que también fortalece el espíritu, proporcionando a las mujeres la confianza y la determinación para enfrentar los desafíos de la vida cotidiana, incluido el importante rol de ser madre.
Para ello, Claudia Misle, líder técnico de Smart Fit, comenta: “Este tipo de entrenamiento no solo se trata de levantar pesas, sino también de fortalecer el cuerpo y la mente. Para las madres, especialmente, esta práctica puede ser una herramienta invaluable para mantenerse fuertes y enérgicas, lo que les permite abordar sus responsabilidades diarias con mayor vitalidad y resiliencia”.
Con este enfoque en mente, aquí hay una serie de ejercicios diseñados para fortalecer tanto el cuerpo como el espíritu de las mujeres, incluidas las mamás:
Sentadillas con Pesas: Excelentes para fortalecer piernas y glúteos, estas también pueden ayudar a mejorar la postura y la estabilidad. Se sugiere probar diferentes tipos de sentadillas, como las sumo o las búlgaras, para mantener la diversidad y desafiar los músculos de manera diferente.
Flexiones de Brazos: Ideales para fortalecer los brazos, el pecho y la espalda, además de promover la determinación y el compromiso.
Peso Muerto con Mancuernas: Ayuda a fortalecer la parte baja de la espalda y los músculos de las piernas. Se recomienda mantener una técnica adecuada en todo momento para evitar lesiones.
Press de Pecho con Mancuernas: Excelente para fortalecer y tonificar los músculos del pecho, los hombros y los brazos. Mejorando la fuerza, definición y proporción en la parte superior del cuerpo.
Plancha Abdominal: Fortalece el core, es decir, los músculos abdominales, lumbares y de la pelvis. Es fundamental para mantener una postura adecuada y prevenir lesiones relacionadas con el levantamiento y la manipulación de objetos pesados.
Hacer ejercicio beneficia a las mamás en múltiples aspectos. Mejora la salud física al fortalecer el corazón, los músculos y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, el ejercicio aumenta los niveles de energía y mejora el estado de ánimo al liberar endorfinas. También aumenta la autoestima y la confianza, brinda un tiempo invaluable para el autocuidado, mejora la calidad del sueño y modela un estilo de vida saludable para los hijos.
Este Día de las Madres, honramos el poder y la dedicación de las mujeres, recordándoles que su salud y bienestar son fundamentales no solo para ellas mismas, sino también para sus seres queridos.
Para obtener más información sobre cómo integrar el entrenamiento de fuerza en su rutina diaria y descubrir programas adaptados a las necesidades de las mujeres y las mamás, únete a la comunidad Smart Fit.
